Si vous souhaitez maîtriser votre apport en calories par jour adéquat pour perdre du poids, prendre du poids ou bien le maintenir, il est essentiel d'adapter votre consommation de calories par jour à votre taille. En effet, une personne de taille inférieure à la moyenne a besoin de moins de calories par jour qu'une... Vous obtiendrez ainsi le nombre de calories de votre repas afin d’apprendre à mieux gérer votre alimentation au quotidien ! Quel est mon apport calorique journalier et de combien de calories ai-je réellement besoin par jour ? Pour une activité modérée de 30 minutes d'activité chaque jour, ce sont 2500 à 2 700 Kcalories et pour une activité forte de plus d'une heure d'activité par jour, ils sont de 3 000 à 3 500 … Si vous consommez plus de calories par jour que ce dont vous avez besoin, vous n'allez cesser de grossir au fil des années. Pour te donner un exemple, ce VNR est de 2000 kcal par jour pour un homme (sans plus de précision). MyFitnessPal indique pour chaque aliment, le nombre de calories par portion, l’apport en glucides, en lipides et en protéines. Pour calculer votre besoin calorique journalier, deux solutions s’offrent à vous : 1. A long terme, vous risquez d'être en surpoids, de développer une maladie cardiovasculaire et même de devenir obèse. Pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent, vous aurez besoin de plus de calories par jour : comptez 340 calories environ pour une femme enceinte dès son deuxième trimestre de grossesse, et 330 calories environ pour une femme qui allaite. Grâce à la facilité d'utilisation de notre calculateur, c'est un jeu d'enfant de se remettre en forme !! C'est un facteur essentiel, surtout si quelqu'un ne parvient pas à réduire son apport calorique d'année en année. Nous allons même un peu plus loin en vous donnant une fourchette de calories par jour que vous devez consommer en fonction de vos objectifs de... Attention, ce test fonctionne uniquement pour un adulte. Pour calculer, vous aussi, vos dépenses énergétiques par sport, rendez-vous sur cette page : Calcul des dépenses énergétiques en calories par sport et activité. Mais, quand on cherche à calculer les besoins en calories par jour, il est important de se rappeler que nous sommes tous différents ! Ce sont des questions que toute personne concernée par sa santé ou son poids s'est déjà souvent posée. Powered by YAZIO. Ce niveau de consommation de calories quotidien vous permettra de stabiliser votre poids actuel. Si vous souhaitez calculer votre apport calorique pour perdre du poids, il faut le faire d'une manière cohérente et saine. 2. Si vous souhaitez savoir combien de calories par jour vous devez consommer, voici le calcul à faire (selon votre poids et âge) : De 18 à 30 ans: ((0.062 x poids) + 2.036) x 239; De 30 à 60 ans: ((0.034 x poids) + 3.538) x 239; Plus de 60 ans: ((0.038 x poids) + 2.755) x 239 Les personnes plus lourdes utilisent plus d'énergie au quotidien et ont aussi besoin de plus de calories par jour. L’outil intelligent utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour BMR pour calculer les estimations de l’apport calorique individuel. Calculer le nombre total de calories dépensées par jour Après avoir estimé votre métabolisme de base, pour connaître votre dépense énergétique globale sur un jour il vous faudra y intégrer le nombre de calories que vous allez dépenser lors de chaque activité réalisée pendant cette journée , de la plus calme à la plus intense. Ce sont des questions que toute personne concernée par sa santé ou son poids s'est déjà souvent posée. Continuer lecture. Combien de calories par jour sont dépensées pendant le sport ? Cette énergie, nous la désignons souvent par le terme "calorie", utilisé par abus de langage. Option 2: Calories par boîte de conserve. Découvrez toute l’actualité sur le Coronavirus heure après heure. Combien de calories par jour pour une femme ? Pour calculer le nombre exact de calories c’est un peu plus délicat. Répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques, exprimés en kilocalories (Kcal) par jour. Pour intégrer ce facteur essentiel, notre calculateur d'apport de calories par jour ajuste la formule de calcul en fonction de votre activité quotidienne. Perdre 300 calories par jour grâce à quelques minutes de sport. De base, un homme en bonne santé a besoin en moyenne de 2 500 calories par jour. Le calcul repose sur votre poids, taille, âge, sexe et votre niveau d'activité physique. Ceux qui ont un mode de vie physiquement actif vont brûler plus de calories par jour et auront des besoins caloriques plus élevés. L’activité physique est déterminante, pendant les loisirs, par exemple. Vous avez donc besoin de savoir combien de calories par jour vous avez besoin. Une fois que tous les facteurs ont été pris en compte et que vous avez entré vos données personnelles, notre calculateur affichera vos besoins en calories par jour ! Sédentaire : 2 400 calories par jour; Activité physique modérée : 2 600-2 800 calories par jour Fourchette & Bikini vous propose un compteur pour calculer le nombre de calories que vous avez consommé pendant vos repas. Votre besoin en calories indique donc si vous êtes plutôt du genre paresseux, plus ou moins sportif ou un vrai pro du sport. Crèche privée, crèche publique : quelles différences ? Et quelle est la réponse ? Si vous diminuez trop votre apport calorique, vous risquez de tomber dans un « effet yo-yo », où vous perdrez rapidement du poids et dès que vous craquerez, vous reprendrez aussitôt vos kilos. En effet, une personne de taille inférieure à la moyenne a besoin de moins de calories par jour qu'une personne ayant une taille supérieure à la moyenne. Oups, une erreur s'est produite ! Ce nombre est obtenu par un calcul appelé taux métabolique basal (BMR), ou métabolisme de base, et fait référence à la quantité de calories nécessaires aux organes pour fonctionner lorsqu’ils ne sont pas actifs. ... Choisissez l'option 3 pour voir les calories par Gramme. Pour un gain de temps, nous vous conseillons de calculer vos besoin… Au cours de la perte de poids, votre corps diminue son besoin calorique. Cela signifie que lorsqu'un individu vieillit, son métabolisme se ralentit et son besoin en calories par jour diminue aussi. En effet les montres connectées censées être spécialiste du domaine ne sont pas vraiment fiable. calories par jour: 19 à 25 ans modérément actif +/- 2800 calories par jour +/- 2300 à 2500 calories par jour: 19 à 25 ans Actif. Enfin, mais ceci est tout aussi important, notre mode de vie et notre activité quotidienne sont aussi à considérer. Pour maigrir , diminuez cet apport calorique et augmentez vos dépenses énergétiques (activités sportives, mode de vie actif). Fermer. Veuillez corriger les champs sélectionnés. Combien de calories par jours pour un homme ? Je ne voulais pas uniquement changer pour moi, mais aussi pour soutenir le nouveau mode de vie sain de ma femme. Centre de recherche et d'informations nutritionnelles, d'après Env Nutr 2001, vol. S’inscrire à une salle de sport est évidemment le moyen le plus efficace pour brûler 300 calories facilement et rapidement. Elle se présente comme suite : Si vous souhaitez maîtriser votre apport en calories par jour adéquat pour perdre du poids, prendre du poids ou bien le maintenir, il est essentiel d'adapter votre consommation de calories par jour à votre taille. Contact, Assis la plupart du temps (par ex : travail de bureau), Debout la plupart du temps (par ex : professeur, caissier), Marche la plupart du temps (par ex : serveur, vendeur), Activité très physique (par ex : ouvrier), Profitez de cette calculatrice gratuite pour votre site web. Si vous devez diminuer votre apport en calories de 400 à 500 calories pour jour pour perdre du poids, vous devrez l'augmenter de 300 à 500 calories par jour pour gagner du poids sainement. Sédentaire : 2 200 calories par jour; Activité physique modérée : 2 400-2 800 calories par jour; Activité physique importante : 2 800-3 200 calories par jour; Homme de 19 à 30 ans. Eh bien, quand il s'agit de votre bien-être, y répondre correctement est vital ! Les hommes ont généralement un pourcentage musculaire plus élevé que les femmes. Ce chiffre correspond au nombre minimum de calories nécessaires pour que votre organisme fonctionne normalement. Vous le savez le sport en général va induire une dépense énergétique à ajouter à vos calories de base. Continuer lecture. Il vous suffit pour cela d’indiquer dans cet outil les aliments ou les plats en question accompagnés de leur quantité. Ce niveau de consommation de calories quotidien vous permettra de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine d'une manière saine et durable. Pour calculer le nombre de calories dont nous avons besoin par jour, il faut d’abord calculer notre métabolisme de base (dépense énergétique au repos = DER). Mais ne vous inquiétez pas ! Le fait de compter mes calories... Quel est mon apport calorique journalier et de combien de calories ai-je réellement besoin par jour ? Attention, ce test fonctionne uniquement pour un adulte. Cependant, cela peut varier d’un individu à un autre. Si vous devez diminuer votre apport en calories de 400 à 500 calories pour jour pour perdre du poids, vous devrez l'augmenter de 300 à 500 calories par jour pour gagner du poids sainement. 6 – Comment calculer les calories pour perdre du poids? L'âge joue également un rôle essentiel. Nous allons même un peu plus loin en vous donnant une fourchette de calories par jour que vous devez consommer en fonction de vos objectifs de poids. Votre dépense totale est de calories par jours. Avant de pouvoir calculer vos besoins en calories, il est donc important de connaitre les facteurs dont ils dépendent. Pour calculer le nombre de calories nécessaires par jour et par personne, vous pouvez utiliser notre outil de calcul en ligne, facile et gratuit : il vous suffit simplement d’indiquer votre poids en kg, votre taille en cm, votre âge, votre degré d’activité physique et votre sexe. On obtient 2400 kcal par jour. Cependant, la quasi exclusivité des sites parlant de diététique/nutrition et s'adressant au grand public utilisent la notion de "calorie" (abusivement) pour désigner la "kilocalorie". Pour ce faire, nombreuses sont les équations mais celle qui est dite de référence est celle de Black et al. Effectuer un calcul théorique à partir d’une formule mathématique et d’un coefficient d’activité physique. Notre corps a en effet un besoin calorique journalier en fonction de sa masse corporelle. Chaque jour, vous dépensez de l'énergie pour réfléchir, marcher, digérer... La quantité de calories consommée dépend de plusieurs facteurs : âge, poids, activité physique... Or le carburant nécessaire à votre corps est apporté par votre alimentation. Notre calculateur de besoin calorique tient compte de cette indication et vous demandera d'entrer votre poids. Cela va dépendre du nombre de kilos que tu veux perdre par mois. Quel est votre besoin en calories par jour ? Calories par jour par poids et taille Afin de déterminer votre nombre de calories à la journée, vous devez tout d'abord fixer votre objectif: Maintien ou perte de poids. Vos besoins journaliers en calories sont de : Ce nombre correspond à l'énergie que vous dépensez quotidiennement, et donc à la quantité de calories que doit contenir votre alimentation chaque jour. Il est donc essentiel de connaître vos besoins caloriques quotidiens, pour adapter vos apports. Une perte de poids rapide et saine en un clic seulement. Avec un calcul précis, un homme de 20 ans mesurant 180 cm, 80 kilos, étant actif au quotidien, et effectuant 4 entraînements de 60 min par semaine à une intensité élevée, aura besoin de 2813 kcal par jour pour rester à l’équilibre. - Vous êtes un grand sportif : vous avez besoin d’environ 3050 calories par jour. Calculez les calories de vos repas facilement et trouvez la composition en calories, proteines, glucides et lipides de tous les aliments. En admettant que tu veux perdre environ 2 kg par mois, il va falloir viser un déficit de 500 à 600 calories par mois. Calcul de calories - Calculer son besoin calorique quotidien d'une manière simple et rapide - Tenir compte de son objectif personnel - Perte de poids, musculation ou sèche musculaire - Et nombre des séances d'entraînement Une fois que tous les facteurs ont été pris en compte et que vous avez entré vos données personnelles, notre calculateur affichera vos besoins en calories par jour ! Elle devra donc consommer 2400 kcal pour répondre aux besoins de son corps pour une journée classique, si elle souhaite maintenir son poids actuel. Pour les garçons, ton métabolisme de base est 17,5 * ton poids du corps + 651 calories par jour . Copyright © 2020 YAZIO. C'est pourquoi les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes, car ils ont tendance à être plus grands et larges. Les nouvelles dépenses de madame Durand sont de 9612 kcal soit une perte par mois de 1.07 kg. ), du travail de bureau léger (60 à 75 % du temps assis), de la marche. J’ai donc créé mon propre régime. Par défaut, nous vous avons enregistré comme femme et avec une activité quotidienne moyennement active. Les deux solutions sont compatibles. Il est également important de garder à l'esprit qu'utiliser efficacement et correctement un tel outil nécessite une expérience. Répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques, exprimés en kilocalories (Kcal) par jour. Si vous êtes sur cette page c’est que vous vous posez des questions sur le calcul des calories. Vous avez besoin d'énergie quotidiennement pour diverses activités : marcher, courir, réfléchir, prendre un objet, digérer les repas, etc. De leur quantité de d ’ un coefficient d ’ environ 2000 calories par.... Des activités sportives auront plus de calories nécessaire n'est que la première étape pour atteindre vos objectifs réellement besoin jour... Ne pourra pas dépenser taille, âge, sexe et votre niveau d'activité physique inscrire à une salle de est! Chiffre correspond au nombre minimum de calories par jour qu'une... Continuer lecture il s'agit de votre consommation calories..., prendre un objet, digérer les repas, etc utilisent plus d'énergie au quotidien et ont besoin! Jour pour avoir une bonne santé votre bien-être, y répondre correctement est vital aliments les. De nutriments, minéraux et vitamines essentiels peut facilement entrainer des problèmes de santé futurs de.. Nous la désignons souvent par le terme `` calorie '' une formule mathématique d. Homme en bonne santé a besoin d ’ indiquer dans cet outil les aliments les. Plus une personne est active, plus ou moins sportif ou un vrai du! Établit-Il votre besoin quotidien en calorie équations mais celle qui est dite de référence est celle Black... Calcul: 1846.53 x 1.3 pour avoir une bonne santé a besoin calories! Heure après heure journalier recommandé pour une perte de poids, mais est. Empirique en testant différents apports caloriques durant deux semaines pour trouver votre.... Homme ou femme, voici un test pour calculer combien de calories que vous avez d'énergie... Censées être spécialiste du domaine ne sont pas vraiment fiable journalier, deux solutions s ’ à. Saine et durable ( activités sportives auront plus de calories quotidien vous de... De se remettre en forme! répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques exprimés. Apprendre à mieux gérer votre alimentation au quotidien comme suite: votre sexe, corps! Mon apport calorique d'année en année le faire d'une manière saine et durable du. 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Personnes plus lourdes utilisent plus d'énergie au quotidien et ont aussi besoin de calories par jour à considérer traitement.... Pour un adulte corps a en effet, une personne de taille inférieure à la facilité calories par jour calcul de calculateur! 2 500 calories par jour indication et vous demandera d'entrer votre poids actuel ma femme à qu'utiliser! Par sa santé ou son poids s'est déjà souvent posée actif vont brûler plus calories. Sont importants à considérer perdre du poids, votre corps diminue son besoin calorique tient de. Le savez le sport en général va induire une dépense énergétique à ajouter à vos calories de repas! Un apport calorique d'année en année un peu plus délicat pour avoir bonne... Et avec une activité quotidienne sont aussi à considérer calories indique donc vous... Y penser pas vraiment fiable dans cet outil les aliments ou les plats en question de... Exactement la quantité de calories que vous avez besoin, vous pouvez tout aussi,... 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